Ha a nagy melegben támad kedvünk némi kiránduláshoz, nem érdemes felkészületlenül útnak indulni. Most kiderül, mit tehetünk, hogy biztonságban célbe érjünk!
Az utóbbi napokban egyre több tragikus hír érkezik, amelyek a pokoli forrósággal függnek össze. Ahogy mi is megírtuk, több mint 1300 ember halt meg a mekkai zarándoklaton, ugyanis 50 fokos hőségben zajlottak az események. Közben magyarokat ölt meg az elviselhetetlen forróság Görögországban, ott ugyanis napok óta brutális kánikula tombol a Thesszalonikihez közeli turistaparadicsomban, Nei Poriban.
Görögországban többen túrázás közben vesztették életüket, szintén a kánikula miatt. Mielőtt azonban Ön is felkapná a hátizsákját, a szakértők óvatosságra intenek.
Hogyan túrázzunk okosan a hőségben?
Hivatkozás másolásaA hőséggel kapcsolatos veszélyek ellenére ilyenkor is biztonságosan lehet kirándulni - azonban nem árt az óvatosság. A szakértők azt javasolják, mielőtt nekivágunk, szoktassuk magunkat a meleghez. Ezt úgy teheti meg, hogy meleg időben rövid, könnyű túrákat tesz, és fokozatosan halad a hosszabb, nehezebb távok felé. Ha ez nem lehetséges, és meleg helyre utazik a túrára, akkor a túrát több napra beosztva időzítse, amikor a teste már jobban hozzászokott az időjáráshoz.
Az is jó, ha ismerjük a testünket, hogy mennyit izzadunk, mondta Dr. Floris Wardenaar, a phoenixi Arizonai Állami Egyetem táplálkozástudományi tanszékének adjunktusa. Wardenaar, aki a túrázás fiziológiai aspektusát tanulmányozza, azt ajánlotta, hogy mérjük meg magunkat több túra előtt és után, majd hasonlítsuk össze a súlyveszteséget a túra során elfogyasztott vízmennyiséggel.
"Egy túra során nem szabadna a testsúlyunk több mint 2%-át elveszíteni. Ha ennél többet veszítesz, akkor több folyadékot kell innod" - mondja.
A legfontosabb: a víz!
Hivatkozás másolásaA víz évszaktól függetlenül minden túrához elengedhetetlen - de forró időben kritikus fontosságú. Sajnos azonban sokan alábecsülik a szükséges vízmennyiséget. Emellett az elektrolit tabletták vagy italok segítenek pótolni az izzadsággal elveszített sókat és ásványi anyagokat, ami segít megelőzni a hőséggel kapcsolatos betegségeket, például a hőguta és a hőkimerülés kialakulását.
Túra inkább reggel
Hivatkozás másolása"A kora reggeli túrázás előnye a késő esti túrázással szemben az, hogy este a föld még tartja a nap hőjét" - mondta Wardenaar. A szakember azt javasolja, ha lehetséges, válasszon olyan ösvényt, amely árnyas erdőben, víz mentén vagy akár egy hűvös kanyonban vagy barlangban kanyarog. Így, ha a hőséggel küszködne, találhat árnyékot és vizet a lehűléshez.
Könnyű ruházat, védekezés a napsugárzás ellen
Hivatkozás másolásaA hosszú ujjú ing és a hosszú nadrág talán ellentmondásosnak tűnik egy forró napon, de megakadályozza a leégést, és meggátolja a bőr és a test felmelegedését. Érdemes lehet benedvesített kendőt tenni a fejünkre vagy a nyakunkba, ha túlhevülnénk.
Elindult a Naphire.hu YouTube-csatornája, iratkozzon fel a legfrissebb videóinkért!
Kapcsolódó cikkek
- Megvan a csodaszer? Ez a gombafajta lassíthatja bizonyos rákos daganatok növekedését A City of Hope rákkezelő központ új kutatása szerint a fehér csiperkegomba kivonata lassíthatja a prosztatarák előrehaladását azáltal, hogy gátolja a tumor növekedését és támogatja a rák elleni küzdelemben részt vevő immunsejteket.
- Ez a rejtett jele a demenciának: akár már egy évtizeddel a többi tünet megjelenése előtt felfedezhető Az, hogy elveszítjük a szaglásunkat, nem egy elhanyagolható dolog – ez akár a demencia korai jele is lehet.
- Sokkoló dolog derült ki sokak kedvenc konyhai eszközéről: mégsem olyan egészséges az air fryer? Sokkoló dolog derült ki sokak kedvenc konyhai eszközéről: az utóbbi években hatalmas népszerűségre tettek szert az úgynevezett air fryer-ek, most azonban kiderült, hogy mérgező lehet az étel, amit készítünk.
- Megkongatta a vészharangot Müller Cecília, most nagy a baj A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ visszahívott egy sokak által használt gyógyszert.