Minden életszakasznak megvannak a saját igényei a táplálkozás terén is. Amíg a 20-as éveinkben szükségünk lehet az extra magnézium bevitelre, addig a kalcium különösen fontos a későbbi életszakaszban, a folsav pedig akkor, ha babát tervezünk.
Erre van szükségünk a húszas éveinkben
Hivatkozás másolásaEbben az életszakaszban kiemelten szükségünk van B-vitaminra és magnéziumra. A stressz hatására ugyanis lemerülnek a B-vitamin raktárak, és fontos, hogy pótoljuk a készletet. Ezen kívül a különböző fogamzásgátló gyógyszerek is csökkentik az olyan fontos vitaminok, mint a B2, a B9, és a B12 vitamin jelenlétét a szervezetben, tehát fontos, hogy szedjünk ebben az életszakaszban B-komplexet.
A magnézium több mint 300 folyamathoz szükséges a szervezetben, beleértve az energiatermelést és a vérnyomás szabályozását is. Nem csak a stressz, hanem az izzadság is kimeríti a szervezet magnézium készletét. Érdemes este pótolni, mert izom- és elmenyugtató hatással is rendelkezik.
A D-vitamin hiánya minden életkorban elég gyakori, és negatívan befolyásolhatja az anyagcserét, a hormonháztartást, az immunrendszer működését és a mentális egészséget is, ezért érdemes napi 1000-2000 (NE) D-vitamint szedni
Vitaminok és a terhesség
Hivatkozás másolásaÉrdemes babavárás előtt a vasra, folsavra, és kolinra fókuszálni, mivel kimutatták támogatják a magzat megfelelő növekedését és fejlődését, és a kismamáknál például csökkenti a vérszegénység kockázatát.
Erre van szükségünk a harmincas éveinkben:
Hivatkozás másolásaAz idő előrehaladtával sajnos csökken a szervezetünkben található kollagén mennyisége. Fontos a szerepe a haj, a bőr, a körmök, az ízületek, a csontok, a porcok, az inak és a bél szerkezetének kialakításában is. Ezen kívül kutatások bizonyítják, hogy a kollagén fogyasztása csökkenti a ráncokat, és segít egészségesen tartani az ízületeket is.
Erre van szükségünk a negyvenes éveinkben:
Hivatkozás másolásaFontos, hogy a 40-es éveiben és azon túl is folyamatosan szedjük az omega-3 zsírsavakat, amelyek hozzájárulnak az agy és a szív egészségéhez.
Erre van szükségünk az ötvenes éveinkben:
Hivatkozás másolásaAz ösztrogénszint csökkenésével fontos, hogy elegendő kalciumot juttassunk a szervezetbe, mivel a hormonháztartás változása miatt csökken a csonttömeg.
A kalcium alkotja a csontjaink és fogaink szerkezetét, segíti a vérerek tágulását és összehúzódását, a véralvadást, az izomműködést, az ideg átvitelt és a hormontermelést. Ahogy elértük a hormonális változást érdemes a napi ajánlott 1000 mg helyett 1200 mg-ra emelni a kalciumbevitelt.
A kalcium mellett érdemes szedni kurkumát is, amely segít a hormonok kiegyensúlyozásában és a csontsűrűség növelésében.
Kapcsolódó cikkek
- Szörnyű következménye van a Milton és a Helene hurrikánoknak: borzalmas betegségek terjednek Az állami egészségügyi minisztérium adatai szerint Floridában a közelmúltban megnőtt a húsevő baktérium-fertőzések megerősített eseteinek száma a pusztító Helene és Milton hurrikánok után.
- 4+1 ok, ami miatt soha, de soha ne igyon diétás üdítőt Dr. Saurabh Sethi kaliforniai gasztroenterológust és népszerű egészségügyi influencert arról kérdezték, hogy a diétás üdítő "egészségesebb alternatívája”-e a hagyományos üdítőnek. Az orvos mindenkit ledöbbentett a válaszával, ugyanis azt mondta, egyáltalán nem egészségesebb, és fel is sorolt négy indokot, amiért soha nem szabad diétás üdítőt inni.
- Ön is vásárolt ebből az ételből? Ha igen, hatalmas veszélyben van! Szalmonella lehetséges jelenléte miatt az Auchan Magyarország Kft. is visszahívott extrudált bio kölesgolyót a forgalomból - közölte a Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal (Nébih) szombaton az MTI-vel.
- Riasztó dolog derült ki a tisztítószerekről, veszélyeztetik az egészségünket Több ezer tisztítószer tartalmazhat egészségügyi problémákkal összefüggésbe hozható anyagokat.