Az alvászavarok rengeteg ember életét nehezítik meg, de szerencsére vannak módszerek, amelyekkel enyhíthetőek ezek a problémák. Az alábbiakban öt hatékony tippet mutatunk be az alvászavarok kezelésére.
Rengetegen szenvednek súlyos alvási problémákkal. Ezt okozhatja akár évekkel ezelőtti covid is, de az esetek többsége olyan dolgokkal függ össze, amelyeken változtathatunk. Arról, hogy mennyi alvás az egészséges, itt írtunk.
De most nézzük, mivel küzdhetjük le az alvászavart a mindennapokban!
1. Alváshigiénia javítása
Hivatkozás másolásaAz alváshigiénia a jó alvás szokásainak összessége. Fontos, hogy nyugodt, sötét és hűvös környezetet biztosítsunk az alváshoz. Kerüljük a képernyők használatát lefekvés előtt legalább egy órával, mivel a képernyők kék fénye gátolhatja a melatonin termelődését, ami az alvásciklust szabályozza.
2. Alvásnapló vezetése
Hivatkozás másolásaAz alvásnapló vezetése segíthet azonosítani azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják az alvás minőségét. Jegyezzük fel, mikor fekszünk le, mikor kelünk fel, milyen minőségű volt az alvásunk, valamint az esti rutinunk részleteit, mint például az étkezési szokásokat vagy a fizikai aktivitást. Az alvásnapló segítségével felfedezhetünk mintázatokat, amelyek segíthetnek megérteni, mi okozza az alvási problémáinkat, és ezáltal hatékonyabban kezelhetjük őket.
3. Fizikai aktivitás
Hivatkozás másolásaA rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét. Fontos azonban, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt végezzük a testmozgást, mivel ez felpezsdíthet és megnehezítheti az elalvást.
4. Étkezési szokások felülvizsgálata
Hivatkozás másolásaKerüljük a nehéz, zsíros ételeket, a koffeint és az alkoholt az esti órákban. Ezek az ételek és italok megzavarhatják az alvásciklust, és gátolhatják a pihentető alvást.
5. Alvási rutin kialakítása
Hivatkozás másolásaFontos, hogy minden nap közel azonos időben feküdjünk le és keljünk fel. Egy megszokott alvási rutin kialakítása segíthet szabályozni a testünk belső óráját, így könnyebb lehet elaludni és mélyebben aludni.
Ezek a tippek segíthetnek az alvászavarok kezelésében, azonban ha az alvási problémák tartósak, érdemes szakember segítségét kérni.
Elindult a Naphire.hu YouTube-csatornája, iratkozzon fel a legfrissebb videóinkért!
Kapcsolódó cikkek
- Itt a vége? Úgy csaphatnak le a McDonald's-re és társaira, mint a dohánygyárakra Több civil szervezet szerint is itt lenne az ideje egyrészt komolyan megadóztatni az egészségtelen ételeket és a snackeket, másrészt pedig jól látható és egyértelmű figyelmeztetéssel ellátni őket a káros hatásaikról.
- Szörnyű híreket kaptunk, villámsebességgel terjed Magyarországon a veszélyes vírus Berobbant a szamárköhögés-járvány Magyarországon.
- Nagy bajban vannak a magyar családok: hónapok óta nem kapható ez a gyógyszer a patikákban Augusztus eleje óta hiánycikk a gyógyszertárakban a figyelemhiányos és a hiperaktivitási zavar (ADHD) kezelésére szolgáló gyógyszer, a Bitinex. Bár a Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) akkor azt mondta, hamarosan újra elérhető lesz a szer, a probléma azóta sem oldódott meg, ráadásul a Bitinexnek helyettesítő készítménye sincs.
- Egyre nagyobb a baj, szigorú korlátozás lépett életbe a nyugat-nílusi láz miatt Az Országos Vérellátó Szolgálat (OVSZ) szigorú korlátozásokat vezetett be a tigrisszúnyog terjesztette nyugat-nílusi láz veszélye miatt.