Te hány fekvőtámaszt tudsz nyomni? A szakértők szerint ennyit kell tudnia egy átlagembernek
A Mayo Klinika szakértői meghatározták, hogy hány fekvőtámaszt kell tudnia megcsinálni egy átlagos férfinak és nőnek korosztályonként.
Az igazi, szabályos fekvőtámasz a test legtöbb nagy izomcsoportját megmozgatja, beleértve a lábakat, a hasizmokat és a karokat is. A Nap Híre is számtalanszor írt már arról, mennyire fontos a sport, milyen jótékony hatásai vannak, és hogy akár az életünket is meghosszabbíthatjuk a rendszeres testmozgással.
A Mayo Klinika életkor és nem szerint adta meg a fekvőtámaszok célszámát, 25 éves kortól kezdve egészen 65 éves korig - írja a New York Post.
A szakértők szerint egy 25 éves férfinak körülbelül 28 fekvőtámaszt kellene tudnia egyhuzamban elvégezni, míg a nőknek 20-ra kellene törekedniük, hogy "jó kondíciót mutassanak”. Ezek a célok egyre lejjebb mennek, ahogy idősödnek az emberek.
35 évesen a nőknek 19 fekvőtámaszt kellene tartaniuk - ami csak egy fokkal marad el a 25 éves nő elvárásától -, míg a férfiaknak 21-et kellene elérniük - ami héttel kevesebb, mint a tíz évvel fiatalabb férfiaknak.
A szám 45 éves korban meredeken csökken, a nőknél 14, a férfiaknál 16 fekvőtámasz az elvárt. Az 55 éves korosztályban a nőknél 10, a férfiaknál 12 fekvőtámasz lenne "az elég." A 65 éves korosztályban pedig a férfiaknál és a nőknél is 10 fekvőtámasz várható el.
A fitneszszakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a tanulmányt nem szabad pontosan úgy venni, ahogy a számok szerepelnek benne. "Tiszteletben tartom a különböző kísérleteket és tanulmányokat, de ebben az esetben inkább a személyes tapasztalataimra támaszkodom, amikor egyéneket edzek. A legtöbb ügyfelem mérsékelt életmódot folytat, és heti két-három alkalommal edz" - mondta Natalya Alexeyenko New York-i személyi edző.
"Ezt figyelembe véve úgy gondolom, hogy a reális normák a nők esetében körülbelül három-öt ismétléssel alacsonyabbak, a sportoló férfiak esetében pedig körülbelül öt-tíz ismétléssel magasabbak lehetnek a Mayo Clinic ajánlásaihoz képest” - tette hozzá.
A rendszeres testmozgás nem az egyetlen döntő tényező egy személy fittségének szempontjából. Az egészséges táplálkozás kulcsfontosságú, és a kettő együttesen segíthet csökkenteni az olyan halálos betegségek kockázatát, mint a szívbetegségek és a rák bizonyos típusai.
A Centers for Disease Control and Prevention hivatalos edzési irányelvei azt ajánlják, hogy az emberek hetente körülbelül 150 perc mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást végezzenek, ami nagyjából napi 20 percet jelent. Emellett javasolják, hogy hetente két napon kizárólag erősítő edzésekre, például fekvőtámaszokra összpontosítsanak.
Elindult a Naphire.hu YouTube-csatornája, iratkozzon fel a legfrissebb videóinkért!
Kapcsolódó cikkek
- Súlyos figyelmeztetést küldtek az orvosok: ne üljön a WC-n 10 percnél tovább! Legyünk őszinték - rengeteg embernek szokása magával vinni a telefonját a mosdóba. A gond csupán azzal van, hogy egy háromperces dolog könnyen átváltozhat 15 perces olvasássá vagy görgetéssé. Lehet, hogy ez csak ártalmatlan időtöltésnek tűnik, azonban a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a hosszas vécén ülés károsíthatja az egészségünket.
- Rendkívüli közleményt adott ki a magyarok kedvenc boltja: bezárják az üzleteiket A Rossman idén úgy döntött, hogy december 24-én zárva maradnak az üzleteik, hogy az alkalmazottak is a családjuk körében készülhessenek a karácsonyra.
- A kevesebb néha több: tényleg jót tesz az egészségnek, ha nincs sok barátunk? Lehet, hogy a kisebb társasági kör a hosszú élet titka?
- Megkongatták a vészharangot a szakértők: megállíthatatlanul terjed a gyilkos kór A magas patogenitású madárinfluenza járvány robbanásszerű terjedése miatt szükségessé vált a védő- és megfigyelési körzetek jelentős bővítése Bács-Kiskun és Csongrád-Csanád vármegyékben.