Bár a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok azt ajánlják, hogy a felnőttek naponta legalább 7 órát aludjanak, egy tanulmány szerint 3 amerikai felnőttből 1 (ami körülbelül 84 millió embernek felel meg) nem alszik eleget megszakítások nélkül. Emellett körülbelül 50-70 millió amerikai szenved alvászavartól.
Szerencsére azonban van néhány olyan finomság, ami segíthet abban, hogy kevesebbet forgolódjunk éjszaka álmatlanul az ágyunkban. „Bizonyos gyümölcsök gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak – a melatoninnak és a káliumnak – köszönhetően támogatják a jobb alvást” – hívta fel a figyelmet Max Kirsten, a Panda London alvásszakértője, írja a New York Post.
A következő gyümölcsök valamelyikének rendszeres fogyasztása lefekvés előtt jótékony hatással lehet az alvásra:
Hivatkozás másolása1. Banán: a banánnak számos előnye van, az energiaszint növelésétől kezdve a puffadás csökkentéséig, de a lefekvés előtti banán a melatoninhoz hasonlóan működhet, és segíthet a minőségi alvásban. A sárga gyümölcs magas magnézium- és káliumtartalommal rendelkezik, mindkettő ellazíthatja az izmokat, valamint triptofánt tartalmaz, amely a szervezetben szerotoninná alakul, ami segíthet az agy megnyugtatásában.
2. Cseresznye: a cseresznye leve melatonint tartalmaz, ami a Healthline szerint remek természetes módja az alvás minőségének és időtartamának fokozására. A fanyar cseresznyelé pedig elképesztően népszerű lett az elmúlt időszakban, miután néhány TikTok-felhasználó is felfedezte, hogy segít az elalvásban.
3. Ananász: az EatingWell szerint az ananász melatonint, C-vitamint, magnéziumot és rostot tartalmaz, amelyek mindegyike segíthet az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában. Emellett bromelain enzim is van benne, amely a gyulladáscsökkentő tulajdonságaival segít az izomlazításba, ezzel megkönnyítve az elalvást – részletezte Kirsten.
4. Kivi: a kivi napi fogyasztása összefüggésbe hozható az alvás minőségének és mennyiségének javulásával. A C-vitamin és a magasabb szerotoninszint elősegíti a relaxációt, így tökéletes lefekvés előtti nassolnivaló.
5. Narancs: a narancs szinte egyet jelent a C-vitaminnal. Ráadásul a klasszikus citrusfélékben található természetes cukrok a testet és az elmét is felpörgethetik közvetlenül lefekvés előtt, így jobban fel tudunk készülni a „kikapcsolódásra”.
6. Papaya: a papaya esti fogyasztása számos olyan előnnyel járhat, amely javítja az alvás minőségét. A gyümölcsben ugyanis megtalálható a kolin, egy különleges tápanyag, amely segíti a szervezetet az elalvásban. A kolin emellett támogatja az izommozgást, a tanulást és a memóriát is. A papaya C- és E-vitamint, valamint folsavat és káliumot is tartalmaz - jegyezte meg Kirsten. A kálium segít ellazítani az izmokat, és mélyebb alváshoz segíthet.
7. Alma: Kirsten szerint az almában lévő rostok és természetes cukrok segíthetnek "megelőzni az éjszakai ébrenlétet". A gyümölcs összetevői emellett segíthetnek stabilizálni a vércukorszintet, és javíthatják az ember általános hangulatát és körérzetét.
Korábban a naphire.hu írt arról is, hogy a hétvégi hosszabb alvással megelőzhetjük a szívrohamot.
Elindult a Naphire.hu YouTube-csatornája, iratkozzon fel a legfrissebb videóinkért!
Kapcsolódó cikkek
- Ezek a világ legrizikósabb munkái, lehet, hogy Ön is súlyos veszélyben van Egy ipari betegségekre specializálódott ügyvédi iroda felfedte, hogy mely munkavállalók vannak leginkább kitéve az asztma kialakulása kockázatának.
- Mi történt? Visszavonják ennek a covid-vakcinának az engedélyét Európában Az AstraZeneca visszavonja nagy sikerű koronavírus elleni vakcináját, arra hivatkozva, hogy az új oltások sokasága miatt csökkent a kereslet.
- Elfelejthetik a nyugdíjat a Z generációs fiatalok Egyre több szakértő kongatja a vészharangot azzal kapcsolatban, hogy a Z-generációs fiataloknak már szinte esélyük sem lesz nyugdíjba menni.
- Sportol? Nagyszerű! De lehet, hogy eddig rosszul csinálta Az utóbbi időben elterjedt az a nézet, miszerint a napi gyaloglással nagyon sokat tehetünk testünk egészségéért. Ez így is van - ám önmagában ez még édeskevés.