Ezzel az 5 egyszerű lépéssel jelentősen csökkenthetjük a rák kialakulásának veszélyét

1993-ban tartották meg először Magyarország a nemzeti rákellenes napot, amelynek középpontjában a daganatok megelőzését és gyógyítását szolgáló életmódváltás áll.

Azért lett április 10. a magyarországi esemény dátuma, mert a hazai rákkutatás egyik úttörője és az Országos Rákbizottság alapítója, Dr. Dollinger Gyula, ezen a napon született 1849-ben. 

Ebből az alkalomból országszerte rendszeresen egészségsétákat szerveznek figyelemfelhívó céllal, de akadnak, akik a futást, a biciklizést vagy valamilyen egyéb testmozgást választanak. 

Nagyon sok rákbetegségért külső okok is felelősek, például a környzetszennyezés.

Azonban a megelőzéshez nem elég ilyen akciókra elmenni, hanem aktívan tenni kell egészségünkért a megfelelő életmód megválasztásával és a szűrővizsgálatokon való részvétellel.

A rákbetegségekhez kapcsolódó halálozási mutatók nagymértékben javulhatnának a szűrővizsgálatoknak köszönhetően, mivel így a klinikai tünetek megjelenése előtt már felfedezhetőek a daganatos elváltozások. 

A korai diagnózis pedig jelentősen javítja bizonyos ráktípusok esetén a kezelések hatékonyságát és ezáltal a túlélési esélyeket. 

A szűrővizsgálatok célja az egészségi állapot ellenőrzése, hogy a bajra minél hamarabb fény derüljön, de a daganatok kialakulásának esélyét önmagában nem csökkenti. 

Azért, hogy ezeken a szűréseken kisebb eséllyel mutassanak ki valamilyen elváltozást, az egészséges életmódra való törekvéssel lehet a legtöbbet tenni.

A legfontosabb lépések, melyeket a daganatok kialakulása ellen tehetünk:

1. A dohányzás kerülése

A dohányzás a rákos halálesetek 21 %-áért felelős világszerte, ezért került első helyre a listában. A dohányosok kb. fele veszti életét valamilyen betegségben, ami káros szenvedélyük miatt alakult ki, és átlagosan 13 évvel rövidül meg az életük ennek következtében. 

A tüdőrák kialakulásában a legjelentősebb rizikófaktor a dohányzás, mivel 

Nemrég siralmas képet festett a magyarok egészségi állapotáról Zacher Gábor.

Mint mondta, Magyarország 9,7 millió függő országa, mert „ha saját magunk elé tükröt tartunk, akkor 

2. Egészséges táplálkozás

Arra még nincsenek egyértelmű bizonyítékok, hogy milyen ételek, vitaminok segíthetik a rákmegelőzést, az viszont bizonyos, hogy az elhízás növeli a daganatos betegségek kialakulásának esélyét. 

Összesen 13 ráktípus esetében bizonyították, hogy a túlsúly magasabb kockázati tényezőt jelent. Köztük a gyomor-, vastagbél-, pajzsmirigy-, petefészek-, mell- és a legrosszabb túlélési arányokkal rendelkező hasnyálmirigyrák kockázata is növekszik. 

3. Fizikai aktivitás 

Becslések szerint a rákos halálesetek 5százaléka összefüggésbe hozható az ülő életmóddal, és a csökkent fizikai aktivitás pedig egyértelműen növeli a rákos megbetegedések esélyét. 

Bár az, hogy a daganatok kialakulásának valószínűségét pontosan mennyi testmozgással lehet csökkenteni, ma még nem ismert, de általában naponta legalább fél óra mozgást ajánlanak a különböző szakértők. 

Ez nem csak elsődleges megelőzést szolgál, de a már kialakult és műtött/gyógyult daganat kiújulásának kockázatát is csökkenti.

4. Az alkoholfogyasztás mérséklése

Magyarországon rengetegen küzdenek alkoholfüggőséggel, ami önmagában is súlyos probléma, de emellett az alkoholfogyasztás számos rákbetegség kialakulásának esélyét is növeli. 

Ezért a mérsékelt fogyasztás ajánlott, de még jobb, ha teljes mértékben kizárjuk az életünkből az ilyen italokat.

5. Védőoltások

Becslések szerint világszerte a daganatos betegségek 13 százalékáért felelős valamilyen vírus. Ezek közül jól ismert a humán papilloma vírus (HPV), amely akár méhnyakrákot is okozhat nőknél.