Van egy olyan dolog, amelyet gyakran figyelmen kívül hagyunk, amikor az egészségünk javításáról gondolkodunk: ez nem más, mint a folyadékfogyasztás. A víz az élet elixírje, de kevesen tartják prioritásnak, hogy eleget igyanak belőle.
Pedig olyan egyszerű – nem kell edzőterembe járni, nem kell ételt készíteni, nem kell az interneten keresgélni egy ízletes ital után -, és a szakértők szerint a víz előnyei szinte felsorolhatatlanul sokrétűek. A sok folyadék fogyasztása többek között javíthatja a vérnyomást, a cukorbetegség, az ízületek, a bélrendszer és a vesék egészségét, valamint enyhítheti a migrént és fokozhatja a bőr ragyogását – írja a CNN.
„Az optimális folyadékbevitel viszonylag egyszerű életmódváltás, amelynek potenciálisan jelentős előnye van: hosszabb betegségmentes életet biztosít” – mondta Natalia Dmitrieva, a marylandi Bethesdában található Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet Kardiovaszkuláris Regeneratív Orvosi Laboratóriumának kutatója.
Csak egy apróság: így csempészd be a rendszeres vízivást az életedbe
Hogyan illesztheted ezt az apróságot a mindennapjaidba? Kapcsold a napi rutinhoz és akkor igyál, amikor amúgy is valami olyat csinálsz, ami már szokásoddá vált. Kávé- vagy teakedvelő vagy? Például, amíg várod, hogy elkészüljön a kávéd vagy felszisszenjen a teáskanna, tölts meg egy poharat vízzel és idd meg.
A szokások kialakításának szakértői szerint, ha egy új szokást egy meglévőhöz kapcsolsz – ezt hívják szokáshalmozásnak –, könnyebb emlékezni az új feladat elvégzésére. Egy frissítő pohár víz elfogyasztása várakozás közben pedig egészséges módja a multitaskingnak.
Nem biztos, hogy észreveszed, ha dehidratált vagy
A statisztikák szerint az amerikaiak gyakran nem fogyasztanak elegendő folyadékot – mondta Dmitrieva, aki a hidratáltság és az öregedés közötti kapcsolatot kutatta.
Sok szakértő azt javasolja, hogy a nők napi 8–10 csésze, a férfiak pedig 10–12 csésze vizet fogyasszanak – tette hozzá. „Azonban az amerikaiak több mint 50%-a nem éri el ezeket az ajánlott szinteket” – mondta Dmitrieva, hozzátéve: „Ennek egyik oka, hogy a legtöbben nem gondolnak tudatosan arra, mennyi vizet kellene inniuk, és gyakran nincsenek tisztában ezekkel az ajánlásokkal.”
A másik fő ok az, hogy sokan csak étkezés közben isznak, vagy a szomjúságérzetre hagyatkoznak. Ez azonban már túl késő.
„A szomjúság gyakran akkor jelentkezik, amikor már aluldhidratáltak vagyunk, vagyis az elégtelen folyadékbevitel káros hatásai már elkezdődhettek” – mondta Dmitrieva.
Az Egyesült Államok Betegségellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a sima kávé vagy tea, a szénsavas víz, a szóda és a ízesített víz is jó választás lehet. Azonban a szénsavas üdítők, gyümölcslevek, sportitalok, energiaitalok és az édesített italok nem tartalmaznak tápanyagokat, ezért kerülni kell őket.
Néhány étel is tartalmaz vizet, és segíthet a hidratáltság fenntartásában: „Példák erre a paradicsom, uborka, narancs és saláta, amelyek mind jelentősen hozzájárulhatnak a napi folyadékfogyasztásodhoz” – mondta Dmitrieva.
„Próbálj meg napi 2-3 liter vizet inni azokon a napokon, amikor nincs intenzív fizikai aktivitásod, és nem tartózkodsz hosszú ideig forró környezetben – ilyenkor még többre lesz szükséged” – magyarázta Dmitrieva.
„Egy hatékony stratégia az, hogy reggel megtöltesz egy 1 literes palackot vízzel, és ügyelsz arra, hogy a nap folyamán ezt elfogyaszd, az étkezésekhez vagy kávészünetekhez fogyasztott egyéb italok mellett” – mondta. „
Elindult a Naphire.hu YouTube-csatornája, iratkozzon fel a legfrissebb videóinkért!